Aprofundando o conhecimento sobre a Yoga: Malasana

Mālāsana

Significado do nome em sânscrito:Mala: “guirlanda”Asana: "postura"

Postura de cócoras

• Comece em Tadasana (montanha),

• Abra os pés até ficar com uma abertura um pouco mais larga que o quadril,

• Coloque as mãos nos joelhos e apoie o corpo para agachar entre os pés,

• Mantenha as plantas do pés em contato com o chão,

• Se os calcanhares começarem a levantar, afaste mais os pés lateralmente,

• O peso do corpo deverá assentar em todo o pé e não só nos dedos,

• Colocar os cotovelos no lado de dentro dos joelhos e

• Posicionar as mãos no mudrá de oração em frente ao coração.

Alguns benefícios de praticar o ásana:

1. Fortalece os órgãos abdominais;

2. Alivia dores nas costas;

3. Dores nas costas durante a menstruação;

4. É uma pose de relaxamento;

5. Estica os tornozelos, virilhas e torso traseiro;

6. Ajuda na constipação;

7. Tonifica a barriga;

8. Ativa os quatro primeiros chakras, principalmente o chakra raiz.

Contra-indicações:

1. Não é recomendada para quem possui dor lombar, problemas no joelho e quadril.